<일반형>                 2016년 8월 친환경 표준식단표 아이살림, 생명살림, 교육살림, 농촌살림

	1(월)	2(화)	3(수)	4(목)	5(금)	6(토)
오전새참	미숫가루 지리멸치	천도복숭아	떠먹는 요구르트 생파프리카스틱	메론	누룽지탕 깍두기	미숫가루우유
점 심	기장밥 버섯두부된장국 닭고기채소조림 무치커리무침 배추김치	찰수수밥 소고기무국 감자채피망볶음 쑥갓두부참깨무침 깍두기	찹쌀밥 유정란파국 라따뚜이(가지토마토볶음) 견과류지리멸치볶음 배추김치	혼합15곡 아욱두부된장국 돈불고기 상추쌈/쌈장 배추김치	흑미밥 들깨미역국 삼치감자조림 양배추된장무침 깍두기	수제비 배추김치
오후새참	찐옥수수 매실효소차	마들렌 유기농우유	부추장떡 유기농보리차	떡볶이 감잎차	단호박설기 식혜
	8(월)	9(화) 칠석	10(수)	11(목)	12(금)	13(토)
오전새참	미숫가루 지리멸치	복숭아	떠먹는 요구르트 생파프리카스틱	수박	누룽지탕 깍두기	검은콩두유
점 심	차조밥 김치두부국 메추리알장조림 도라지사과초무침 오이소박이	혼합15곡 순두부찌개 돈안심새송이버섯볶음 콩나물무침 배추김치	기장밥 오이미역냉국 유정란말이 호박나물 깍두기	찰수수밥 육개장 감자조림 올리브유구운김 배추김치	검은콩밥 호박된장국 마파두부 (or 두부양념조림) 가지나물 깍두기	채소볶음밥 연한장국 깍두기
오후새참	찐감자 오미자효소차	딸기쨈샌드위치 유기농우유	토마토스파게티 오이피클	버섯잡채 결명자차	쌀떡스틱구이 조청/연한녹차
	15(월)	16(화) 말복	17(수) 백중	18(목)	19(금)	20(토)
오전새참	광복절	포도	떠먹는 요구르트 생당근스틱	복숭아	누룽지탕 깍두기	미숫가루우유
점 심		녹두찹쌀밥 닭곰탕 브로콜리숙회 노각생채 배추김치	야채비빔밥 감자양파국 스크램블에그 방울토마토 깍두기	율무밥 팽이버섯된장국 오리롤로스불고기 청포묵무침 배추김치	흑미밥 소고기미역국 감자호박전 부추토마토겉절이 깍두기	떡국 배추김치
오후새참		카스테라 유기농우유	찐만두 둥글레차	멸치김가루주먹밥 연한장국	꿀떡 매실효소차
	22(월)	23(화) 처서	24(수)	25(목)	26(금)	27(토)
오전새참	미숫가루 지리멸치	수박	떠먹는 요구르트 생파프리카스틱	포도	누룽지탕 깍두기	검은콩 두유
점 심	찹쌀밥 다시마무채국 돼지갈비찜 얼갈이된장나물 배추김치	혼합15곡 청국장찌개 삼치구이 삼색초무침 (오이+닭가슴살+콩나물) 깍두기	찰수수밥 콩비지국 유정란야채찜 고구마묵김무침 배추김치	차조밥 유부된장국 치킨까스*허니머스타드 양상추과일샐러드 깍두기	기장밥 조갯살미역국 한우쇠불고기 상추무침 배추김치	오므라이스 연한장국 깍두기
오후새참	단호박찜 오미자효소차	크림빵 유기농우유	우리밀감자수제비 단무지	고농축요거트 과일/씨리얼	현미절편 식혜
	29(월)	30(화)	31(수)	1. 이 식단은‘행복중심풀무생협’에서 제공되는 친환경 식재료로 작성한 식단입니다. 2. 매달 제철 식재료를 충분히 활용하여 식단을 구성하고 있습니다. 3. 매주 수요일은 영유아 채소섭취 권장을 위하여 ‘채소먹는 날’로 지정 하였습니다.4. 모든 친환경 식재료는 수급현황에 따라 변동이 될 수 있으며 결품의 경우 같은 식품군으로 대체합니다. 5. 매주 화,목요일은 오전새참을 비타민과 무기질의 섭취를 위해 계절과일로 넣었습니다. 6. 생선류 중 조기, 갈치, 꽁치등과 같이 가시가 많은 생선은 영유아들의 기도에 가시가 걸릴 위험이 있어 되도록 메뉴에서 배제하고 있습니다. 7. 특정식품(예:우유,계란,고등어,견과류등)에 알레르기가 있는 어린이는 담임교사에게 전달해 주시기 바랍니다. 8. 이 식단은 우리 지역의 식단위원회(김정란영양사, 풀무생협담당자,친환경생산자, 학부모, 중부권생태공동체 홍성사랑방 원장)에서 작성하였습니다. 9. 표시는 자연식품으로 주3회 이상 제공합니다.
오전새참	미숫가루 지리멸치	복숭아	떠먹는 요구르트 생오이스틱
죽	브로컬리두부죽	단호박찹쌀죽 복숭아	홍합양파죽 생오이스틱
점 심	찰보리밥 콩나물국 치즈떡닭갈비 열무새우젓나물볶음 깍두기	혼합15곡 짬뽕국 바베큐폭찹 청경채나물 배추김치	검은콩밥 근대된장국 삼색유정란말이 지리멸치땅콩조림 배추김치
오후새참	찐감자 현미차	단팥빵 유기농우유	잔치국수 깍두기

2016년 7월 29일 00어린이집

<죽형>                 2016년 8월 친환경 표준식단표 아이살림, 생명살림, 교육살림, 농촌살림

	1(월)	2(화)	3(수)	4(목)	5(금)	6(토)
오전새참	새우살브로컬리죽	흑임자죽 천도복숭아	두부감자죽 생파프리카스틱	유정란우유죽 메론	쇠고기콩나물죽	옥수수치즈죽
점 심	기장밥 버섯두부된장국 닭고기채소조림 무치커리무침 배추김치	찰수수밥 소고기무국 감자채피망볶음 쑥갓두부참깨무침 깍두기	찹쌀밥 유정란파국 라따뚜이(가지토마토볶음) 견과류지리멸치볶음 배추김치	혼합15곡 아욱두부된장국 돈불고기 상추쌈/쌈장 배추김치	흑미밥 들깨미역국 삼치감자조림 양배추된장무침 깍두기	수제비 배추김치
오후새참	찐옥수수 매실효소차	마들렌 유기농우유	부추장떡 유기농보리차	떡볶이 감잎차	단호박설기 식혜
이유식	버섯닭고기살진밥	소고기무진밥	유정란가지진밥	아욱된장진밥	미역삼치살진밥
	8(월)	9(화) 칠석	10(수)	11(목)	12(금)	13(토)
오전새참	닭살버섯죽	아욱된장죽 복숭아	전복죽 생파프리카스틱	현미땅콩죽 수박	들깨미역죽	홍합콩나물죽
점 심	차조밥 김치두부국 메추리알장조림 도라지사과초무침 오이소박이	혼합15곡 순두부찌개 돈안심새송이버섯볶음 콩나물무침 배추김치	기장밥 오이미역냉국 유정란말이 호박나물 깍두기	찰수수밥 육개장 감자조림 올리브유구운김 배추김치	검은콩밥 호박된장국 마파두부 가지나물 깍두기	채소볶음밥 연한장국 깍두기
오후새참	찐감자 오미자효소차	딸기쨈샌드위치 유기농우유	토마토스파게티 오이피클	버섯잡채 결명자차	쌀떡스틱구이 조청/연한녹차
이유식	메추리알두부진밥	돈육콩나물진밥	유정란호박진밥	쇠고기감자진밥	두부호박진밥
	15(월)	16(화) 말복	17(수) 백중	18(목)	19(금)	20(토)
오전새참	광복절	치즈당근죽 포도	조갯살양파죽 생당근스틱	콩가루우유죽 복숭아	얼갈이두부죽	쇠고기팽이죽
점 심		녹두찹쌀밥 닭곰탕 브로콜리숙회 노각생채 배추김치	야채비빔밥 감자양파국 스크램블에그 방울토마토 깍두기	율무밥 팽이버섯된장국 오리롤로스불고기 청포묵무침 배추김치	흑미밥 소고기미역국 감자호박전 부추토마토겉절이 깍두기	떡국 배추김치
오후새참		카스테라 유기농우유	찐만두 둥글레차	멸치김가루주먹밥 연한장국	꿀떡 매실효소차
이유식		닭살브로콜리진밥	유정란감자진밥	팽이버섯된장진밥	소고기미역진밥
	22(월)	23(화) 처서	24(수)	25(목)	26(금)	27(토)
오전새참	옥수수죽	쇠고기양배추죽 수박	잔멸치두부죽 생파프리카스틱	현미애호박죽 포도	녹두죽	유정란당근죽
점 심	찹쌀밥 다시마무채국 돼지갈비찜 얼갈이된장나물 배추김치	혼합15곡 청국장찌개 삼치구이 삼색초무침 깍두기	찰수수밥 콩비지국 유정란야채찜 고구마묵김무침 배추김치	차조밥 유부된장국 치킨까스*허니머스타드 양상추과일샐러드 깍두기	기장밥 조갯살미역국 한우쇠불고기 상추무침 배추김치	오므라이스 연한장국 깍두기
오후새참	단호박찜 오미자효소차	크림빵 유기농우유	우리밀감자수제비 단무지	고농축요거트 과일/씨리얼	현미절편 식혜
이유식	돈육얼갈이진밥	삼치살콩나물진밥	유정란콩비지진밥	닭살양배추진밥	조갯살양파진밥
	29(월)	30(화)	31(수)	1. 이 식단은‘행복중심풀무생협’에서 제공되는 친환경 식재료로 작성한 식단입니다. 2. 매달 제철 식재료를 충분히 활용하여 식단을 구성하고 있습니다. 3. 매주 수요일은 영유아 채소섭취 권장을 위하여 ‘채소먹는 날’로 지정 하였습니다.4. 모든 친환경 식재료는 수급현황에 따라 변동이 될 수 있으며 결품의 경우 같은 식품군으로 대체합니다. 5. 매주 화,목요일은 오전새참을 비타민과 무기질의 섭취를 위해 계절과일로 넣었습니다. 6. 생선류 중 조기, 갈치, 꽁치등과 같이 가시가 많은 생선은 영유아들의 기도에 가시가 걸릴 위험이 있어 되도록 메뉴에서 배제하고 있습니다. 7. 특정식품(예:우유,계란,고등어,견과류등)에 알레르기가 있는 어린이는 담임교사에게 전달해 주시기 바랍니다. 8. 이 식단은 우리 지역의 식단위원회(김정란영양사, 풀무생협담당자,친환경생산자, 학부모, 중부권생태공동체 홍성사랑방 원장)에서 작성하였습니다. 9. 표시는 자연식품으로 주3회 이상 제공합니다.
오전새참	브로컬리두부죽	단호박찹쌀죽 복숭아	홍합양파죽 생오이스틱
점 심	찰보리밥 콩나물국 치즈떡닭갈비 열무새우젓나물볶음 깍두기	혼합15곡 짬뽕국 바베큐폭찹 청경채나물 배추김치	검은콩밥 근대된장국 삼색유정란말이 지리멸치땅콩조림 배추김치
오후새참	찐감자 현미차	단팥빵 유기농우유	잔치국수 깍두기
이유식	닭살열무진밥	돈육청경채진밥	유정란근대진밥

2016년 7월 29일 00어린이집

<조리법>                 2016년 8월 친환경 표준식단표 아이살림, 생명살림, 교육살림, 농촌살림

	1(월)	2(화)	3(수)	4(목)	5(금)	6(토)
오전새참	미숫가루 지리멸치	천도복숭아	떠먹는 요구르트 생파프리카스틱	메론	누룽지탕 깍두기	미숫가루우유
죽	새우살브로컬리죽	흑임자죽 천도복숭아	두부감자죽 생파프리카스틱	유정란우유죽 메론	쇠고기콩나물죽
점 심	기장밥 버섯두부된장국 닭고기채소조림 무치커리무침 배추김치	찰수수밥 소고기무국 감자채피망볶음 쑥갓두부참깨무침 깍두기	찹쌀밥 유정란파국 라따뚜이(가지토마토볶음) 견과류지리멸치볶음 배추김치	혼합15곡 아욱두부된장국 돈불고기 상추쌈/쌈장 배추김치	흑미밥 들깨미역국 삼치감자조림 양배추된장무침 깍두기	수제비 배추김치
식재료 외 조리Tip	*무치커리무침:무,치커리,액젓,설탕,마늘,매실액, 참깨.고춧가루,참기름 *닭고기채소조림:닭안심,당근,양파,감자,깻잎,대파. 브로컬리,간장,설탕,후추,케챱 등 *닭고기를 유유에 담가두면 비린내가 제거됨	*쑥갓두부참깨무침: 두부,쑥갓,소금,참기름,참깨 등 *두부와 쑥갓을 따로 무쳐 한데 섞어냄	*라따뚜이:가지,완숙토마토,양파,느타리버섯,애호박,피망,소금,올리브오일,후추,소량의 설탕 *잘익지 않는 재료부터 얄팍하게 깍둑 썰기하여 올리브유에 볶은후 마지막에 토마토를 넣어 볶아준다 *토마토는 끓는 물에 데쳐 껍질을 벗겨 사용하면 부드러움		*양배추 된장무침:양배추를 데친후 물기를 적당량 짜내고 사용 된장소스(된장,고추장,마늘,대파,참기름)에 버무린후 팬에 살짝 볶아주면 양념이 겉돌지 않음
오후새참	찐옥수수 매실효소차	마들렌 유기농우유	부추장떡 유기농보리차	떡볶이 감잎차	단호박설기 식혜
이유식	버섯닭고기살진밥	소고기무진밥	유정란가지진밥	아욱된장진밥	미역삼치살진밥
	8(월)	9(화) 칠석	10(수)	11(목)	12(금)	13(토)
오전새참	미숫가루 지리멸치	복숭아	떠먹는 요구르트 생파프리카스틱	수박	누룽지탕 깍두기	검은콩두유
죽	닭살버섯죽	아욱된장죽 복숭아	전복죽 생파프리카스틱	현미땅콩죽 수박	들깨미역죽
점 심	차조밥 김치두부국 메추리알장조림 도라지사과초무침 오이소박이	혼합15곡 순두부찌개 돈안심새송이버섯볶음 콩나물무침 배추김치	기장밥 오이미역냉국 유정란말이 호박나물 깍두기	찰수수밥 육개장 감자조림 올리브유구운김 배추김치	검은콩밥 호박된장국 마파두부 (or 두부양념조림) 가지나물 깍두기	채소볶음밥 연한장국 깍두기
식재료 외 조리Tip	*메추리알장조림:메추리알,감자,양파, 곤약,무 등 *도라지를 살짝 데쳐서 사용		*오이미역냉국: 오이,미역,다시마 우린물,식초,소금,설탕 (미역은 반드시 끓는 물에 데쳐 사용)	*버섯잡채: 당면,느타리, 새송이,팽이버섯,당근, 양파,파프리카,피망, 채썬 돈육 등	*마파두부:두부,전분,양파,부추,간고기,케챱,간장, 올리고당,굴소스,후추,청주등
오후새참	찐감자 오미자효소차	딸기쨈샌드위치 유기농우유	토마토스파게티 오이피클	버섯잡채 결명자차	쌀떡스틱구이 조청/연한녹차
이유식	메추리알두부진밥	돈육콩나물진밥	유정란호박진밥	쇠고기감자진밥	두부호박진밥
	15(월)	16(화) 말복	17(수) 백중	18(목)	19(금)	20(토)
오전새참	광복절	포도	떠먹는 요구르트 생당근스틱	복숭아	누룽지탕 깍두기	미숫가루우유
죽		치즈당근죽 포도	조갯살양파죽 생당근스틱	콩가루우유죽 복숭아	얼갈이두부죽
점 심		녹두찹쌀밥 닭곰탕 브로콜리숙회 노각생채 배추김치	야채비빔밥 감자양파국 스크램블에그 방울토마토 깍두기	율무밥 팽이버섯된장국 오리롤로스불고기 청포묵무침 배추김치	흑미밥 소고기미역국 감자호박전 부추토마토겉절이 깍두기	떡국 배추김치
식재료 외 조리Tip		*닭곰탕:통닭,부추,숙주,고사리,양파,대파,마늘,생강,소금,후추,청주	*야채비빔밥:콩나물,당근,양파,무,,애호박,도라지, 가지 등	*청포묵 무침: 청포묵,배추김치,김가루,소금,참기름,통깨	*부추토마토 겉절이:완숙토마토, 부추,오이,양파,액젓,설탕,마늘,매실액, 참기름,식초,통깨
오후새참		카스테라 유기농우유	찐만두 둥글레차	멸치김가루주먹밥 연한장국	꿀떡 매실효소차
이유식		닭살브로콜리진밥	유정란감자진밥	팽이버섯된장진밥	소고기미역진밥
	22(월)	23(화) 처서	24(수)	25(목)	26(금)	27(토)
오전새참	미숫가루 지리멸치	수박	떠먹는 요구르트 생파프리카스틱	포도	누룽지탕 깍두기	검은콩 두유
죽	옥수수죽	쇠고기양배추죽 수박	잔멸치두부죽 생파프리카스틱	현미애호박죽 포도	녹두죽
점 심	찹쌀밥 다시마무채국 돼지갈비찜 얼갈이된장나물 배추김치	혼합15곡 청국장찌개 삼치구이 삼색초무침 (오이+닭가슴살+콩나물) 깍두기	찰수수밥 콩비지국 유정란야채찜 고구마묵김무침 배추김치	차조밥 유부된장국 치킨까스*허니머스타드 양상추과일샐러드 깍두기	기장밥 조갯살미역국 한우쇠불고기 상추무침 배추김치	오므라이스 연한장국 깍두기
식재료 외 조리Tip	*돼지갈비찜:갈비에 잔 칼집을 넣어 핏물을 우려낸후 청주를 넣은 끓는 물에 데쳐 사용 (고기가 연해지도록 꿀이나 올리고당 매실액에 재워둠)	삼색초무침:오이,닭가슴살,콩나물,양파,식초, 소금,설탕,매실액 (오이는 돌려 깍기를 하여 겉껍질만 채썰어 사용)	유정란야채찜:계란찜에 우유를 넣음	*양상추 과일 샐러드:양상추,사과,,방울토마토,,복숭아,파프리카등 *포도소스:포도쥬스,포도,사과,식초,올리고당,소금,후추.올리브유(포도쥬스를 올리고당을 넣고 졸여 식힌후 위의 재료를 넣고 갈은후 소금으로 간을 맟춘다)	*소불고기:한우,양파,대파버섯류,마늘,간장,매실액 올리고당,후추,참기름 (고기의 핏물은 키친타올로 닦아줌)
오후새참	단호박찜 오미자효소차	크림빵 유기농우유	우리밀감자수제비 단무지	고농축요거트 과일/씨리얼	현미절편 식혜
이유식	돈육얼갈이진밥	삼치살콩나물진밥	유정란콩비지진밥	닭살양배추진밥	조갯살양파진밥
	29(월)	30(화)	31(수)	1. 이 식단은‘행복중심풀무생협’에서 제공되는 친환경 식재료로 작성한 식단입니다. 2. 매달 제철 식재료를 충분히 활용하여 식단을 구성하고 있습니다. 3. 매주 수요일은 영유아 채소섭취 권장을 위하여 ‘채소먹는 날’로 지정 하였습니다.4. 모든 친환경 식재료는 수급현황에 따라 변동이 될 수 있으며 결품의 경우 같은 식품군으로 대체합니다. 5. 매주 화,목요일은 오전새참을 비타민과 무기질의 섭취를 위해 계절과일로 넣었습니다. 6. 생선류 중 조기, 갈치, 꽁치등과 같이 가시가 많은 생선은 영유아들의 기도에 가시가 걸릴 위험이 있어 되도록 메뉴에서 배제하고 있습니다. 7. 특정식품(예:우유,계란,고등어,견과류등)에 알레르기가 있는 어린이는 담임교사에게 전달해 주시기 바랍니다. 8. 이 식단은 우리 지역의 식단위원회(김정란영양사, 풀무생협담당자,친환경생산자, 학부모, 중부권생태공동체 홍성사랑방 원장)에서 작성하였습니다. 9. 표시는 자연식품으로 주3회 이상 제공합니다.
오전새참	미숫가루 지리멸치	복숭아	떠먹는 요구르트 생오이스틱
죽	브로컬리두부죽	단호박찹쌀죽 복숭아	홍합양파죽 생오이스틱
점 심	찰보리밥 콩나물국 치즈떡닭갈비 열무새우젓나물볶음 깍두기	혼합15곡 짬뽕국 바베큐폭찹 청경채나물 배추김치	검은콩밥 근대된장국 삼색유정란말이 지리멸치땅콩조림 배추김치
식재료 외 조리Tip	*치즈떡갈비:닭다리살, 치즈떡,고구마떡,감자,양파,당근,대파,깻잎,마늘 등 *열무새우젓나물:데친열무,새우젓,된장,마늘,참기름에 무친후 후라이팬에 자작하게 볶아줌	*짬뽕국:해물칵테일 (300g/8300원) *바베큐폭챱:돈육을 깍뚝썰기하여 밑간하여 볶다가 바베큐 소스에 버무림(케챱,굴소스,다진양파,마늘,소금,후추,청주,올리고당,간장)	*삼색유정란말이:유정란,당근,부추,애호박
오후새참	찐감자 현미차	단팥빵 유기농우유	잔치국수 깍두기
이유식	닭살열무진밥	돈육청경채진밥	유정란근대진밥

중부권생태공동체 식단 원칙

제철에 나는 신선하고 건강한 재료를 이용해 최소한의 조리를 합니다.

- 8월의 제철 재료

원산지 표 시	쌀,잡곡 (죽,누룽지쌀)	콩류	쇠고기(한우),닭고기, 돼지고기, 오리고기	김 치		생 선 (삼치,조갯살,새우살전복,꽃게,홍합살)
				배추, 무	고춧가루
	국내산 (유기농 & 무농약)	국내산 (유기농 & 무농약)	국내산 (유기축산 & 무항생제)	국내산	국내산 (유기농)	국내산

채소	해산물	과일
오이, 풋고추, 열무, 양배추, 깻잎 등	갈치, 전복, 성게, 잉어, 장어 등	메론, 복숭아, 포도, 수박 등

감염성 질환에 대한 면역력 강화를 위한 식품 및 영양소

☞ 감염성 질환은 세균이나 바이러스 등 병원체로 인하여 발생하며, 접촉 시 인체의 면역력에 따라 발병 여부가 결정됨

⇨ 건강유지는 감염에 대한 가장 기본적인 예방 조치

▩ 면역력을 높이는 식품 섭취

≫ 단백질과 비타민 및 무기질이 풍부한 식품 섭취

∙ 단백질 : 동물성 및 식물성 단백질 등 다양한 단백질 식품을 균형 있게 섭취

∙ 비타민 및 무기질

-과일(키위, 감귤류, 사과 등)과 녹황색 채소(브로콜리, 당근, 파프리카 등), 해조류 등

-해산물, 갑각류, 등푸른 생선 등

※ 특히 비타민 A, B, C, E, 철분, 구리, 아연, 셀레늄 등은 항산화작용을 통한 면역력

증강에 효과적

≫ 발효식품, 마늘, 버섯류 등 면역력 증진 식품의 섭취

∙ 발효식품 : 된장, 청국장, 김치, 발효식초, 요구르트, 매실효소액 등 → 면역력 증진

∙ 마    늘 : 알리신이 비타민 B의 흡수를 도와 에너지 대사 활성화, 항균 작용, 아연 함유

∙ 양    파 : 케르세틴이 면역력 증진, 각종 항산화 물질과 비타민C 함유

∙ 버 섯 류 : 베타글루칸이 면역기능 활성화 및 염증 예방, 콜레스테롤 수치 저하

∙ 잡 곡 류 : 잡곡류의 섬유질이 체내 노폐물 배출

∙ 강    황 : 커큐민의 항산화 작용으로 염증 예방

≫ 영양이 풍부한 자연식품과 계절식품 섭취

∙ 자연식품 및 계절식품  : 면역력을 높이기 위한 질 좋은 영양소 및 효능 함유

≫ 인스턴트 음식 섭취 자제

∙ 각종 첨가물이 함유된 인스턴트식품은 가급적 섭취 자제

∙ 단순당 섭취 자제 → 과도한 섭취는 열량과잉, 면역력 저하, 영양소 밀도 저하

≫ 충분한 에너지와 수분 섭취

∙ 단백질 및 에너지의 영양불량이나 근육이 손실될 경우를 대비 충분한 에너지 섭취 필요

※ 단, 과잉의 에너지 섭취는 이산화탄소 배출량을 증가시켜 폐에 부담을 주고, 과체중을 유발하므로 주의

∙ 충분한 수분 공급으로 수분과 전해질의 평형 유지, 면역력 증강

▩ 적절한 운동과 충분한 수면 그리고 손씻기

≫ 규칙적이고 적절한 운동과 충분한 수면 그리고 올바른 손씻기는 면역력 강화를 증진 시킨다.